gallery/1459189756_youtube3
gallery/1459189116_facebook2
gallery/1459189677_twitter

ДОНЕЦЬКЕ ВИЩЕ УЧИЛИЩЕ

ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУ ІМ.С.БУБКИ

gallery/лого цвет +текст 110-110

Страх первого шага или у страха глаза велики

   Обычно спортсмен начинает испытывать страх и волнение за несколько дней до соревнований, и чем значимей соревнование, тем сильнее страх. За несколько часов до соревнований этот страх, как правило, увеличивается. Но самое пиковое состояние страха накрывает спортсмена за несколько минут до начала, перед самым стартом. Позже я расскажу, как можно смягчить волнение, возникающее за несколько дней до соревнования. А сейчас речь пойдет о том самом сильном страхе первого шага.

   «Мне страшно стартовать», «Испытываю сильное волнение, когда объявляют мою фамилию при выходе на ковер», «Страшно ступить на помост». Часто так описывают спортсмены свой предстартовый страх. Такой страх парализует и понижает двигательную активность спортсмена до 80% или вызывает у него панику и неадекватное поведение. Вы сами наверное замечали таких спортсменов, когда сильно переволновавшись, они становятся скованы, в состоянии «бревна» или наоборот взвинченными, неуправляемыми даже собой.

   Почему же возникает этот страх уже за несколько минут до старта?

   Мы боимся неизвестности, которая ждет нас в будущем, мы ведь не знаем чем закончится забег. Ступая на старт, мы делаем шаг в будущее и знаем, что обратно дороги не будет. Ведь такого практически не бывает, когда стартует спортсмен, а потом думает «Та нет, мне страшно, я останавливаюсь и схожу с дистанции». Нет, когда уже стартовали, ходу назад нет. И поэтому эти самые секунды перед стартом наиболее страшные, потому что у вас есть последняя возможность «включить заднюю» и не выйти, чтобы не опозориться, не проиграть, не подвести тренера, спонсоров, родителей, ведь на вас такая ответственность.

   Как же справиться с этим предстартовым мандражом?

   Необходимо понять, что любой страх возникает только когда мы находимся мыслями в прошлом или будущем, в настоящем «здесь и сейчас» этого не возможно. Когда мы думает о прошлых ошибках, неудачах, срывах – мы боимся оказаться там снова. Когда мы думаем о неизвестном будущем на основе неудачного опыта прошлого – мы тоже боимся. А именно этим занят наш ум (наше сознание), когда мы готовимся сделать первый шаг, ведь его задача обеспечить нам безопасность. Поняв причину возникновения этого страха, вам, возможно, уже станет легче.

   Но хочу предложить вам технику, которая всегда мне помогает справиться с сильным волнением. Она очень простая и я не сразу, как узнала о ней, начала применять, не доверяя легкости этой техники. Но ведь все гениальное просто. И эта техника говорит « Дышите осознанно». Как я уже говорила, страх не возможен когда мы находимся здесь и сейчас, он только в прошлом и будущем. Ведь нет ничего страшного, когда вы завязываете шнурки на шиповках, делаете разминку, подходите к стартовой черте, занимаете предстартовое положение, ждете сигнала для старта, и наш мозг занят именно этими делами, а не копошится в прошлом и будущем. И именно осознанное дыхание не пускает наш ум в эти дебри, а отвлекает его на наблюдение за вашим дыханием. Мы медленно вдыхаем, воздух входит, поднимается грудная клетка, мы чувствуем, как воздух наполняет наши легкие. Затем медленно выдыхаем, грудная клетка опускается. Можно при этом еще вести счет. Когда ум сосредоточен на нашем теле, ему не до прошлого и не до будущего, он может быть занят только одним делом, и он следит за правильностью выполнения вашего осознанного дыхания ( раз, два- вдох, три, четыре – выдох).

   Еще вспомнила одну технику, которую используют в актерском мастерстве. Всем знакомо, что чувства и тело взаимосвязанные. Ну например, если человек боится, все тело и лицо напряжено, глаза широко раскрыты. Однако верно и обратное. Расслабьте веки и поморгайте, расцепите зубы, разожмите кулаки , ваше тело автоматически расслабится и вы начнете испытывать более спокойные чувства, не сковывающие вас.

   Большинство отказывается от победы из-за страха. Если вы сегодня не осмелитесь совершить что-то из чувства страха, завтра будете сожалеть об этом, через неделю винить себя за нерешительность, через год вас посетит чувство потери, а в конце жизни вы поймёте, что сами себя обокрали.

   Пусть ваша быстроногая смелость не позволит себя страху догнать, а крепкорукая сила не позволит страху приблизиться к вам!

                                                          Татьяна Ходаковская

gallery/статьи ходаковской (1)
Ваше ім'я  
Эл. пошта  
Ваше питання або побажання  
Зв'язатися з автором даної статті Ви можете скориставшись формою зворотнього зв'язку: